Think you're holding a solid plank? You're probably not. Let me fix that. Mistake number one, crossing your hands. Instead, put your forearms flat, palms gripping the floor. Lock in tight. Mistake number two, looking up. Instead, keep your head facing down, eyes on the floor, spine straight. No neck strain. Mistake number three, letting your core nap. Instead, drag your elbows toward your toes to activate your core muscles. Mistake number four, sagging hips. Instead, straighten your legs, squeeze your quads, fire up your glutes, and tuck your butt.
लगता है आप एक मजबूत प्लैंक कर रहे हैं? शायद नहीं। मैं इसे ठीक करता हूँ। गलती नंबर एक, हाथों को क्रॉस करना। इसके बजाय, कोहनी ज़मीन पर और हथेलियाँ फर्श पर रखें। कसकर जकड़ें। दूसरी गलती, ऊपर देखना। इसके बजाय, सिर नीचे, नज़र ज़मीन पर, रीढ़ सीधी। गर्दन में खिंचाव नहीं। गलती तीन, कोर को ढीला छोड़ना। इसके बजाय, कोर सक्रिय करने कोहनियों को पंजों की ओर खींचें। गलती चार, झुकते कूल्हे। पैर सीधे करें, जांघें कसें, ग्लूट्स सक्रिय करें, कूल्हे अंदर खींचें।