The speaker is demonstrating and explaining an abdominal exercise to the audience, acting as a fitness instructor.
Хотите себе гармонично развитый пресс, чтобы середина и подавно низ не отставали? Тогда не нужно делать всеми привычные скручивания лежа, которые качают только верхушку. Или подавно не нужно делать какие-то такие подъемы, где не подкручивается таз, позвоночник ровный, пресс вообще не работает. Запоминайте, что нужно сделать. Очень простое движение, которое даже дома можно выполнить. Вот так ноги ставим, на вытянутые руки встаем, поднимаем таз вверх, а колени к груди.
¿Quieres unos abdominales armoniosamente desarrollados, sin dejar atrás medios e inferiores? Entonces, no es necesario hacer esos típicos encogimientos tumbado a los que todos están acostumbrados, ya que solo trabajan la parte superior. Ni mucho menos hagas elevaciones así, sin rotación pélvica, con la columna recta; los abdominales ni trabajan. Recuerda lo que debes hacer. Es un movimiento sencillo que puedes hacer en casa. Así pones las piernas, te apoyas en brazos extendidos, elevas pelvis y llevas rodillas al pecho.