The speaker is instructing the audience on how to properly perform an abdominal exercise to target different parts of the abs.
Хотите себе гармонично развитый пресс, чтобы середина и подавно низ не отставали? Тогда не нужно делать всеми привычные скручивания лежа, которые качают только верхушку. Или подавно не нужно делать какие-то такие подъемы, где не подкручивается таз, позвоночник ровный, пресс вообще не работает. Запоминайте, что нужно сделать. Очень простое движение, которое даже дома можно выполнить. Вот так ноги ставим, на вытянутые руки встаем, поднимаем таз вверх, а колени к груди.
Quer ter um abdômen equilibrado, sem que o meio e principalmente a parte inferior fiquem para trás? Então, não é preciso fazer os tradicionais abdominais deitados que a maioria das pessoas faz e que ativam apenas a parte superior do abdômen. E muito menos fazer elevações sem curvar a pelve, com a coluna vertebral reta, onde o abdômen nem trabalha. Grave o que você precisa fazer. É um movimento muito simples, que dá pra fazer até em casa. Posicione as pernas assim, apoie-se nos braços estendidos, levante a pelve e traga os joelhos ao peito.