Single Leg Glute Bridge with Leg Raises - Day 5 - AI Dubbing & Video Translation
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FrenchMultilingual Script for Single Leg Glute Bridge with Leg Raises - Day 5
This exercise targets the glutes and hamstrings. Lie on your back with one foot flat on the ground and the other leg extended straight up toward the ceiling. Push through the heel of the grounded foot to lift your hips toward the ceiling, squeezing your glutes at the top. Lower your leg and raise it again. Complete the time on one leg before switching to the other.
Cet exercice vise spécifiquement les fessiers et les ischio-jambiers. Allongez-vous sur le dos, un pied fermement ancré au sol et l'autre jambe tendue bien droit vers le plafond. Poussez sur le talon du pied au sol pour soulever les hanches vers le plafond, en contractant les fessiers au sommet. Abaissez la jambe puis remontez-la. Faites toute la série sur une jambe avant de passer à l'autre.